Nữ tập Gym nên ăn gì để tăng cân ?

Các bạn nữ đang tập Gym để tăng cân nhưng chưa biết ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Hãy cùng DC Fitness điểm qua những loại thực phẩm giúp nữ tập Gym tăng cân lành mạnh nhé.

Cơm

Cơm trắng là 1 loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày. Cơm là một nguồn thực phẩm giàu carbohydrate, cung cấp khoảng 200 calo mỗi chén. Ngoài nó cũng cung cấp 1 lượng Protein và chất xơ. Cơm có thể được ăn với cắc loại thực phẩm khác giúp nữ tập Gym tăng cân hiệu quả.

Sữa tươi

Sữa cung cấp một hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi. Hàm lượng protein trong sữa làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Nên uống 1 ngày 2 ly sữa để tăng cân nhanh hơn.

Phô mai

Phô mai là nguồn cung cấp chất béo, protein, canxi và calo dồi dào. Một người nên chọn pho mát đầy đủ chất béo vì nó là thực phẩm để tăng cân.

Trứng gà

Trứng là một nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Hầu hết các chất dinh dưỡng được chứa trong lòng đỏ. Lòng trắng trứng là một nguồn giàu protein và giúp hình thành cơ bắp và tăng cân.

Thịt lợn nạc

Trong 100g thịt lợn có chứa tới 548 calo nên đây là thực phẩm tốt cho những người muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thịt lợn có nhiều cholesterol nên tốt nhất nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có vóc dáng đẹp như mong muốn.

Thịt bò

100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp người tập gym tăng cân dễ dàng hơn. Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ và protein chất lượng cao. Nó chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác đồng thời chứa nhiều sắt và kali. Hạt diêm mạch có 222 calo mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành thực phẩm thích hợp để tăng cân, với 39 gam carbs và 4 gam chất béo. Nó cũng chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3.

Cá

Cá là thực phẩm quan trọng trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân nhanh của chúng ta. Hải sản, như cá hồi, rất giàu axit béo omega góp phần thúc đẩy hoạt động của não. 6 ounce cá hồi sẽ chứa khoảng 240 calo, là lựa chọn tốt cho những ai muốn tăng cân. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe do hàm lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa thấp.  Các chất béo không bão hòa cung cấp calo lành mạnh, cùng với carbohydrate thiết yếu. Lúa mì, lúa mạch và yến mạch là những thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể góp phần làm thực phẩm tăng cân lành mạnh.

Khoai tây

Chúng là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với carbohydrate hoạt động như một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để tăng cân. Tinh bột trong khoai tây giúp giải phóng năng lượng dưới dạng glucose.

Socola

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy tim hoạt động tốt hơn. Một thanh sô cô la đen 100 gam với 70–85% ca cao chứa 11 gam chất xơ, 67% RDI cho sắt, 58% RDI cho magiê, 89% RDI cho đồng, 98% RDI cho mangan.  Vì lý do này, sô cô la đen nằm trong danh sách thực phẩm tốt nhất để tăng cân và tốt nhất nên sử dụng nó làm bữa ăn nhẹ

Bơ

Bơ là thực phẩm quan trọng để tăng cân nhanh. Chúng không chỉ giàu axit béo không bão hòa đơn mà còn có vitamin K, kali và chất xơ. Một quả bơ có hơn 200 calo, vì vậy đây là một cách tốt để bổ sung thêm calo để tăng cân.

Dầu Oliu

Một số loại dầu như dầu ô liu là một thực phẩm cần thiết để tăng cân với một lượng vừa phải. Nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Khi tưới vào mì ống, bánh mì hoặc rau, nó cũng có thể làm tăng thêm calo và hương vị. Dầu ô liu có 800 calo trên 100 gram.

Trái cây khô

Trái cây khô có số lượng calo cao và cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin để cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi tất cả hàm lượng nước được loại bỏ, làm cho nó trở thành thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Quả chà là, quả sung và mận khô cũng là một số loại trái cây sấy khô tốt cho sức khỏe.

Các loại sinh tố trái cây

Trong quá trình tăng cân không thể bỏ qua các loại sinh tố trái cây, đây là 1 loại thức uống bổ dưỡng, chúng giàu Calo và Vitamine khoáng chất. Vì vậy các bạn nữ muốn tăng cân đừng bỏ qua loại thức uống này nhé.